Il riscaldamento, prima di una corsa, è fondamentale per preparare il muscolo e limitare gli infortuni, ma anche per predisporsi allo sforzo sul piano psicofisico.
Esistono due tipi di riscaldamento:
- Riscaldamento generale: serve ad attivare i grandi gruppi muscolari.
- Riscaldamento speciale: legato a movimenti specifici che vengono richiesti nelle varie discipline sportive.
Quando si tratta di corsa semplice, sarà sufficiente correre a passo lento per 10-15 minuti, se invece lo sforzo sarà superiore, come nel caso delle ripetute sul piano o in salita, sarà molto più utile inserire durante il riscaldamento degli allunghi in progressione per reclutare un numero maggiore di fibre muscolari.
Cosa succede al corpo quando si innalza la temperatura, per merito del riscaldamento?
- Quando aumenta la temperatura, aumenta anche il metabolismo. Nei tessuti muscolari affluisce più sangue, i capillari si dilatano per favorire l’afflusso di ossigeno e dei substrati.
- A livello cardiaco è importante che la frequenza dei battiti aumenti progressivamente, garantendo un aumento di trasporto di ossigeno ai muscoli, per sostenere al meglio la corsa.
Siamo finalmente pronti per affrontare in sicurezza lo sforzo fisico e per portare a termine la performance al massimo delle energie.
